Vitamín D2 z rostlin může být zradný. Snižuje hladinu účinnější formy D3
Stojíte v lékárně před regálem plným doplňků stravy a přemýšlíte, po kterém vitamínu D sáhnout. Není to jen otázka ceny nebo značky. Nové výzkumy naznačují, že jedna z populárních forem, vitamín D2, může paradoxně snižovat hladinu té účinnější, kterou si tělo vyrábí ze slunce.
Dvě tváře vitamínu D: Není déčko jako déčko
Vitamín D je pro naše tělo klíčový, zvláště s přibývajícím věkem a během měsíců s menším množstvím slunce. Podporuje zdraví kostí, funkci svalů i imunitní systém. V lékárnách a obchodech se ale setkáte se dvěma základními formami: vitamínem D2 a D3.
Vitamín D2 (ergokalciferol) pochází z rostlinných zdrojů, jako jsou houby. Často bývá prezentován jako veganská alternativa. Naproti tomu vitamín D3 (cholekalciferol) je forma, kterou si naše kůže přirozeně vyrábí při pobytu na slunci a která se nachází v živočišných produktech.
Překvapivé zjištění vědců
Dlouho se předpokládalo, že obě formy jsou pro tělo víceméně rovnocenné. Série studií z britských univerzit v Surrey a Brightonu ale tento pohled zpochybnila. Výzkumníci zjistili, že užívání doplňků s vitamínem D2 ve skutečnosti snižuje v těle hladinu vitamínu D3. Jinými slovy, rostlinná forma může vytlačovat tu účinnější, živočišnou.
V jedné ze studií podávali vědci zdravým ženám po dobu 12 týdnů vitamín D2 nebo D3. Ukázalo se, že vitamín D3 byl výrazně efektivnější ve zvyšování celkové hladiny vitamínu D v těle. Tento poznatek je zásadní nejen pro výběr doplňků, ale i pro výrobce, kteří potraviny o vitamín D obohacují.
Proč na formě vitamínu záleží
Rozdíl není jen v číslech. Studie naznačují, že vitamín D3 má silnější vliv na geny spojené s imunitní odpovědí. To by mohlo znamenat, že D3 poskytuje robustnější ochranu proti virům a bakteriím. Když vaše tělo bojuje s nachlazením nebo chřipkou, chcete mít k dispozici tu nejlepší možnou podporu.
Správná hladina vitamínu D3 je zásadní také pro vstřebávání vápníku a udržení pevných kostí, což je téma, které se po padesátce týká každé ženy. Silná imunita a zdravé kosti jsou pilíři, na kterých stojí naše kondice a soběstačnost v pozdějším věku.
Co si z toho odnést pro příště
Při nákupu doplňku stravy se nenechte zmást jen marketingem. Pečlivě si přečtěte složení na zadní straně obalu a hledejte název cholekalciferol, tedy vitamín D3. Pokud jste dosud užívala vitamín D2, není důvod k panice, ale pro příště zvažte změnu.
Nejlepším zdrojem vitamínu D samozřejmě zůstává rozumný pobyt na slunci. V našich zeměpisných šířkách to ale od podzimu do jara nestačí. Proto je informovaný výběr správného doplňku tak důležitý pro udržení vitality. Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře.
