
Dnešní společnost je pohodlná a chlad pro nás nepředstavuje žádné riziko. Když je nám zima, vybavíme se další vrstvou oblečení nebo si doma přitopíme. Vystavování se chladu je ale jednou z nejúčinnějších cest k celkovému zdraví. Podzim je ideální dobou, kdy ho vyzkoušet na vlastní kůži.
Doma si lehce zvykneme na to, že je teplota o dvacet stupňů vyšší než venku. Kvůli tomu ale tělo ztrácí celkovou odolnost. Otužováním zlepšíte celkový krevní oběh a prokrvíte každou část těla. Když se tělo zahřívá, rovněž využívá uložené tukové zásoby. Pokud ho pravidelně chladu nevystavujeme, ztrácí schopnost ho zvládat. Končetiny se správně neodkrvují a tělo se právě ještě více izoluje a udržuje tukovou vrstvu. Mimo to má otužování vliv i na hormonální rovnováhu a funkci důležitých částí buněk – mitochondrií, které poté lépe pracují a mají podíl na lepším okysličení.
Pokud jste se nikdy neotužovali, začněte na sucho. Dobrým startem je si každé ráno otevřít okno a vystavit se chladu s co nejméně kousky oblečení. Stačí pár minut. Pak můžete zátěž stupňovat. Například si vyjít na procházku bez jedné vrstvy oblečení a nebo ji jen na pár minut sundat. Počáteční nekomfort zkuste zhluboka prodýchat a sledujte, co se s tělem děje a jak na chlad reaguje. Husí kůže je normální reakcí.
Pokud už jste zvládli otužování na sucho, přidejte vodu. Voda při styku s kůží odvádí teplo několikrát rychleji než vzduch, a proto je právě tento druh otužování nejúčinnější. I mokré otužování můžeme rozdělit na několik úrovní:
Je důležité dodržovat určité zásady, abymělo otužování efekt. Ať se jedná o otužení ve sprše nebo někde v přírodě, vždy dodržujte tato pravidla:
Chlad má benefity pro každého, je nutné s ním ale začínat opatrně. Zvláště obezřetní by měli být lidé s hormonální nerovnováhou, s obezitou nebo podvýživou. Tělo také může jinak reagovat při chronickém stresu. Pokud například řešíte velký projekt v práci, budete na chlad reagovat jinak, než když jste v psychické pohodě. Vždy platí zásada sledovat tělo a přizpůsobit se mu.
Podzim je ideální čas na to, začít s chladem experimentovat a zkusit si, co tělo dokáže. Vždy ale platí zásada postupovat pomalu a naslouchat svému tělu.
Zdroje: holistická koučka Michaela Majerová, otužilec Roman Pospíchal pro hudy.cz
Foto: Shutterstock