Mateřské mléko je tím nejlepším, co svému miminku můžete dát. Na rozdíl od umělé výživy je totiž připraveno na míru právě vašemu dítku. Většina maminek si ale čas od času položí otázku: „Mám mléka dostatek?“ Jak to zjistíte? Jestliže miminko nepláče, přibývá na váze a má denně kolem 6 až 8 mokrých plen, je vše v pořádku. Pokud ale máte přesto pochybnosti, můžete zkusit zvýšit svou laktaci pomocí vhodného jídelníčku. Důležité je najít si na jídlo čas a neodbývat se, což se především ze začátku snáze řekne, než dělá.
Aby mělo tělo z čeho mléko tvořit, snažte se vypít denně alespoň dva litry vody. Laktaci dále podpoříte i speciálními bylinnými čaji určenými pro kojící matky a popíjením Melty či Cara. Ty skvěle nahradí kávu s kofeinem, což ocení zejména ty maminky, které byly zvyklé vypít několik hrnků denně.
Mateřské mléko obsahuje veškeré vitamíny a živiny, které dětský organismus potřebuje ke správnému vývoji. Ty se do něho dostávají prostřednictvím stravy maminky. Nesnažte se proto držet diety, nebo vylučovat konkrétní potraviny, dokud opravdu nemáte podezření, že miminku nedělají dobře a způsobují například trable s prdíky nebo vyrážkami. Stačí, pokud se vyhnete jen těm potravinám, které prokazatelně nadýmají i vás. A pozor, nemusíte jíst za dva! Postačí, když denně zvýšíte svůj příjem zhruba o 400 kcal.
Pamatujte na dostatek bílkovin – kvalitní maso, mléčné kysané výrobky, ryby, vejce, tvaroh. Samozřejmě i na ovoce, zeleninu či komplexní sacharidy. Některé maminky si chválí konzumaci ovesných vloček, jáhel, pohanky, ovsa, hnědé rýže, listové zeleniny, ale i nealkoholického černého piva. Pozitivně také hodnotí konzumaci některých ořechů, jako jsou například mandle (pozor ale na reakce).
Ty jsou základem všech kojících čajů. A co v nich především najdete? Anýz, fenykl, kopřivu či pískavici řecké seno a benedikt lékařský. To jsou všechno bylinky, které podporují laktaci a dopřát si je proto můžete například i do jídla. Navíc řada z nich podporuje také imunitu a trávení.
Tvorbu mléka podpoří i dostatek spánku, zkuste se proto ve svém jídelníčku raději vyhnout kofeinu – kávě, čokoládě, kolovým nápojům. Způsobují podráždění dítěte a mnohdy i jeho nespavost. Pozor si dejte i na přemíru rafinovaného cukru a nebo příliš průmyslově zpracované potraviny, které mohou způsobovat alergie a podráždění. Vyhněte se i některým bylinkám, které snižují laktaci – je to především máta a šalvěj.
Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com