Zkroťte roztěkanou mysl!

Ruminace, cesta do nikam

Ležíte večer v posteli a hlavou se vám honí stále tytéž myšlenky. Přemítáte nad svými problémy, které nemůžete dostat z hlavy. I když se snažíte najít řešení, žádné vás nenapadá.  Namísto toho přichází jen katastrofické scénáře, negativní myšlenky a další obavy a úzkost. Obsesivní přemýšlení, které nikam nevede. A pokud ano, tak jen k negativnímu hodnocení sebe sama a sníženému sebevědomí. Tento stav je v psychologii označován jako ruminace, držící nás na místě, bez možnosti posunout se dál.

Nechte to být

Pojem ruminace pochází z medicíny, kde se jím označuje přežvykování stráveného jídla. A to samé se děje v naší mysli. Situace, události a konflikty jsou neustále naší myslí „přežvykovány“, ačkoliv už byly dávno stráveny. To, že se jimi neustále zabýváme, je proto zcela zbytečné. V životě je důležité umět se smířit s tím, že některé věci ovlivnit nelze a tím, že se jimi budeme neustále zabývat, budeme je „přežvykovat“, si zkrátka nepomůžeme. Někdy je pro naše duševní zdraví lepší určité věci přijmout a jít dál.

Relaxační techniky na zklidnění mysli

Ke zkrocení mysli, stresu a úzkostí nám dobře poslouží relaxační techniky. Prostřednictvím těchto technik dochází ke zpomalování srdeční frekvence a krevního tlaku, uvolňuje se svalové napětí, snižuje se produkce stresových hormonů a prohlubuje se dýchání. Relaxace má pozitivní vliv nejen na naši rozbouřenou mysl a psychiku, ale i na naše zdraví.

Řízená vizualizace

Oblíbenou a velmi jednoduchou relaxační technikou je tzv. řízená vizualizace, která spočívá ve vytváření příjemných obrazů v naší mysli. Jak na to? Stačí se pohodlně usadit na místě, kde nebudete nikým rušeni. Zhluboka a pomalu se nadechněte a snažte se zklidnit tělo i mysl. Představte si v mysli sami sebe na vámi oblíbeném a příjemném místě. Nezapomeňte do vaší představy zahrnout také senzorické vjemy, jako jsou např. různé vůně a zvuky. Slyšíte šumět moře? Zpívat ptáky? Cítíte tu vůni letní louky? Zůstaňte ve své představě, dokud se budete cítit klidně a uvolněně. Poté se vraťte zpět a otevřete oči. Cítíte to zklidnění a uvolnění?

Jacobsenova progresivní svalová relaxace

Jde o relaxační techniku založenou na zatínání a uvolňování svalů celého těla. Mnozí z nás nejsou schopni rozlišovat mezi stavem uvolnění a napětí, které prožíváme. Díky této technice, kdy postupně zatínáme jednotlivé svalové skupiny, se učíme uvědomovat si, v jakém psychickém a fyzickém rozpoložení se nacházíme. Podle autora této techniky, amerického psychologa Jacobsena, existuje souvislost mezi psychikou a tělesnými spasmy. Stres, obavy a úzkosti způsobují, že jsou naše svaly napjaté, a díky svalové relaxaci získáme větší pocit kontroly nad tělem a uvědomíme si, jak příjemně a uvolněně se můžeme cítit, když nejsme v tenzi.

Meditace

Ohledně meditace panuje spousta mýtů a mnozí ji tak mají spojenou s něčím, co do života racionálně založeného člověka nepatří. Meditační techniky jsou ale běžnou součástí péče o duševní zdraví člověka i v západní společnosti. I když existuje řada postupů, jak meditovat, univerzální návod neexistuje. V poslední době získala na oblibě meditace všímavosti, tzv. mindfulness, spočívající v nehodnotícím všímání si myšlenek a jejich následném odplynutí. Podle odborníků na mindfulness nám právě tato technika pomáhá žít „tady a teď“, aniž bychom neustále řešili minulost.

Další tipy, které pomáhají

Cvičte! Během cvičení jsou do mozku uvolňovány endorfiny, hormony štěstí, které jsou zodpovědné za dobrou náladu, pocity štěstí, a navíc tlumí bolest.

Vypište se! Psaní deníku je relaxační technikou, kterou nepraktikují jen zamilované puberťačky. Budou-li vaše myšlenky pojmenovány a vy je uvidíte na papíře, možná zjistíte, že je zbytečné se jimi trápit. Psaní vám také pomůže utřídit si myšlenky, stanovit si cíle a priority.

Malujte! Nejen antistresové omalovánky, ale malování samo o sobě a další kreativní činnosti, pomáhají zbavit se stresu. Bezmyšlenkovité činnosti uklidní rozjitřenou mysl a záleží jen na vás, zda budete plést, háčkovat nebo třeba zašívat ponožky. Všechny tyto činnosti vám pomohou soustředit se jen a pouze na přítomný okamžik a odvrátit pozornost a mysl od událostí, které vás stresují.

A rada na závěr? Dělejte to, co vás baví!

Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com