Co můžeme udělat proti strachu z budoucnosti?

Budoucnost je vždy nejistá

Strach z budoucnosti, odborně futurofobie, je definován jako subjektivní pocit úzkosti ohledně dalších životních událostí. Budoucnost v souvislosti s koronavirovou infekcí tak řešíme víc než obvykle. Stach z budoucnosti představuje signál narušení psychické homeostázy, kterou v mnohých nouzový stav vyvolal. Ale… Budoucnost byla, je a bude vždy nejistá, ať s koronavirem nebo bez něj. Pokud patříte mezi ty, kteří v noci nemohou spát, protože si představují katastrofické scénáře, budoucnost tím neovlivníte. Lidé se většinou obávají věcí nových, cizích a těch, které nemají pod kontrolou. Takové události v nás mohou vzbuzovat úzkost a obavy. A budoucnost pod kontrolou nemůžeme mít zkrátka nikdy.

Tady a teď

Přirozené obavy jsou normální a má je každý z nás. Tyto obavy nás ale nesmí paralyzovat na úkor právě prožívaného. Pokud se chceme zbavit nadměrného strachu z budoucnosti, je třeba naučit se prožívat přítomnost, což je také hlavní myšlenka oblíbené meditační techniky zvané „mindfulness“. Mindfulness neboli všímavost je stav naší pozornosti nasměrované na současnost, kdy sledujeme své myšlenky a pocity, aniž bychom je nějak hodnotili. Mindfulness nás učí žít tady a teď, v přítomném okamžiku.

Nepřemýšlíme příliš?

Neustálým přemýšlením vynakládáme spoustu energie a času, abychom řešili často zcela zbytečné obavy. Podle psychologů totiž většina našich obav nikdy nedojde k naplnění. Proto někteří odborníci doporučují si své strachy definovat a zapsat si je. Pokud to, čeho se bojíme jasně uvidíme na papíře, můžeme buď najít vhodné řešení nebo zjistíme, že nejde o nic, co by nás mělo trápit. Přemýšlet o věcech budoucích je jistě správné, nicméně je třeba je vidět ve více odstínech. Pokud si budeme malovat budoucnost na černo, naše pozornost bude upnuta jen na tuto variantu a my nespatříme ostatní.

Relaxujte, meditujte a dělejte to, co máte rádi

Relaxujte, meditujte a dělejte v rámci možností vše, co ve vás probouzí radost. Relaxace a meditace zmírňují stres, navozují pocit klidu, harmonie a vnitřní rovnováhy. Zklidňují mysl i tělo a pomáhají obnovit psychickou rovnováhu.

Další inspiraci můžete najít v článcích

• Jak mít své obavy a strach pod kontrolou
• Umíte pracovat se svou nervozitou?
• Proč panika nikomu nepomůže

Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com