Kardio cvičení: Díl 2. Aerobní vs. anaerobní aktivity

Mezi aerobní a anaerobní aktivitou je velký rozdíl. Zatímco první zmíněné cvičení je cesta k budování vytrvalosti a spalování tuků, druhý typ cvičení buduje sílu a zlepšuje výkon. Jak si mezi tím vybrat? Snadno – obě aktivity je nejvhodnější kombinovat. Teprve pak bude tělo pracovat, jak má, budete spalovat, cítit fyzickou sílu, formovat postavu a cítit se skvěle.

Aerobní cvičení? Chůze či jízda na kole

„Aerobní cvičení je takový druh aktivity, během níž putuje do svalů a orgánů dostatečné množství kyslíku,“ vysvětluje osobní trenér Jan Kempa a dodává: „Toto cvičení se provádí delší dobu, a to při nižší intenzitě.“

Aerobní aktivitou je např. chůze, běhání, jízda na kole, plavání, veslování a mnoho dalšího. Během tohoto cvičení dochází ve větší míře ke spalování tuků. Během sportování totiž tělo nejprve využije jako zdroj energie cukry a následně začne brát z tukových zásob.

Důvodů, proč se pustit do aerobního cvičení, je nespočet – zlepšení funkce srdce, oběhového systému, dýchání, zlepšení stavu kostí, podpora imunitního systému, anebo například psychická relaxace a zvýšení mentální výkonnosti.

Anaerobní cvičení zlepší vaši výkonnost

Dobíháte tramvaj a pak sotva popadáte dech? Skvělé! Vykonáváte totiž anaerobní cvičení. „Jedná se o aktivity s vysokou intenzitou po krátkou dobu, takže se kardiovaskulárnímu systému nepodaří rychle dostat mnoho kyslíku do svalů,“ vysvětluje Jan Kempa. A přestože se to může jevit jako nežádoucí, opak je pravdou. Anaerobní cvičení zlepšuje výkonnost a posiluje svalstvo. Je to natolik intenzivní a náročný druh sportování, že se v těle „probudí“ tvorba laktátu, která je právě u aerobních aktivit nežádoucí. „Laktát je sůl kyseliny mléčné, která vzniká právě při anaerobním metabolismu. Tedy při spalování cukrů za nepřítomnosti kyslíku. Zkrátka vám ztuhnou například při běhu nohy a chvílemi máte pocit, že neuděláte ani krok,“ doplňuje Kempa.

Hlavními benefity anaerobního cvičení jsou: zvýšení pevnosti kostí, ochrana kloubů nebo posílení metabolismu. A do jakých aktivit se pustit, kromě dobíhání tramvaje? Sprinty, HIIT, cvičení s kettlebellem, skákání přes švihadlo nebo například tabata.

V prvním díle našeho kardio seriálku jste se mohli dočíst o tom, co kardio cvičení vlastně znamená a jaké jsou jeho benefity. Pokud vám článek unikl, přečíst si ho můžete zde: Kardio cvičení: Díl 1. Cesta k dlouhodobé vytrvalosti. V dalším díle se budeme věnovat konkrétním zimním aktivitám.

Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com