Na silné břicho, pevnější stehna a zadek existuje celá škála účinných cviků. Můžete u toho využít činek, odporových gum, různých pískových závaží na zápěstí a kotníky a jistě dosáhnete dobrých výsledků. Posílit komplet celé tělo se dá v pohodlí domova i s overballem. Budete provádět v zásadě ty samé cviky jako bez něj. Overball vám je pomůže dělat buď precizněji, nebo je nečekaně ztíží. Právě díky tomu, že jde zároveň i o rehabilitační pomůcku, se v závěru můžete příjemně uvolnit.
Lehněte si na pravý bok a opřete se pohodlně o pravý loket. Natáhněte nohy, aby byly nad sebou a mezi lýtka si dejte overball. Dlaní levé ruky se zapřete o zem, zapojte šikmé břišní svaly a zvedejte celé nohy trochu nahoru. Jde o relativně malý pohyb. Opakujte 3x po 10 – 15 na každou stranu.
Stoupněte si do prostoru, pravou pokrčenou ruku dejte před sebe, do dlaně vložte overball a sevřete prsty. Nyní vytočte pravý loket do strany a zkuste protáhnout pravou dlaň kolem pravého boku do natažení ruky s loktem nahoru. Veďte napnutou rukou šikmo nahoru přes sebe, a přes oblouček s pokrčeným zápěstím a loktem se dostaňte do výchozí pozice. Overball by vám neměl spadnout z dlaně. Zvládáte na obě strany? Situaci si můžete ztížit tím, že míček bude v dlani pouze položený bez sevření prstů.
Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com