Dýchám, tedy jsem aneb Zklidněte mysl a zbavte se stresu
Vyhnout se v dnešní době stresu je prakticky nemožné. Tlak z práce a povinností na každého útočí pravidelně, a tak je potřeba naučit se s těmito nepříjemnostmi vypořádat. Skvěle k tomu poslouží dechová cvičení. Velkou výhodou je, že kromě vašeho dechu k tomu nebudete nic potřebovat.
Dechová cvičení jsou skvělou cestou, jak se vypořádat s úzkostí, stresem i nepříjemnými myšlenkami, které vám mohou kolovat hlavou. Dechová cvičení jsou tu pro vás, jsou jen a jen o vás a budou přesně taková, jaká si je nastavíte. A v neposlední řadě, dechová cvičení, pokud se je naučíte praktikovat správně, jsou zázračná. Jak to víme? Máme to totiž vyzkoušené na vlastní kůži.
Dech je cesta za zdravím
Naučíte-li se správně dýchat, nezklidníte jen svou mysl, ale také se můžete zbavit bolestí zad, srovnat si metabolismus, naučit se používat svaly středu těla, zmírnit menstruační potíže a mnoho dalšího. Technik dechu je ale nespočet. Ty nejznámější vycházejí z jógové praxe a každá z nich má svůj jasný cíl.
Dechová cvičení: Cesta k rovnováze Nádí Šodhana
Nádí Šodhana nebo střídavé dýchání je jednoduchou technikou, která funguje antistresově a je cestou z duševní rovnováze. Princip je snadný – dýchá se jednou a následně druhou nosní dírkou.
Jak na to:
- Usaďte se do zkříženého sedu nebo do pozice Lotosu.
- Zavřete oči a z pravé ruky vytvořte vishu mudra - pokrčte do dlaně ukazováček a prostředníček, zbytek prstů je propnutý.
- Pravým palcem stiskněte pravou nosní dírku a zhluboka se nadechněte, vydechněte dírkou levou. Pak prsteníčkem stiskněte levou dírku a nadechněte se, vydechněte pravou.
- Toto cvičení opakujte tak často, jak vám bude příjemné.
Dechová cvičení: Očistná Kapálabháti
Díky této dechové praxi dokonale očistíte svou mysl a prokrvíte mozek. Jedná se o tzv. brániční techniku dýchání, při níž je třeba udržet ramena a hrudník zcela v klidu.
Jak na to:
- Usaďte se do zkříženého sedu nebo do pozice Lotosu.
- Veškerou pozornost přeneste do podbřišku a zcela uvolněte břicho.
- Cvičení začněte pomalým nádechem nosem, po němž bude následovat rychlý výdech.
- Mějte na paměti, že každý výdech je směřovaný směrem do břicha.
- S výdechem „vcucnete“ břicho dovnitř, s nádechem zcela povolíte.
- Nádech by měl trvat zhruba 3x pomaleji než výdech.
- Celé cvičení provádějte zhruba 20 – 30 vteřin a frekvenci výdechů postupně zvyšujte.
- Ze začátku se vám rychlým dechem může motat hlava, a proto se nebojte první krůčky k této technice zkoušet z polohy vleže.
Dechové cvičení: Sluneční dech Surja Bheda
Dechová technika, která energizuje celé tělo a zbavuje ho negativních emocí.
Princip této techniky je velmi snadný. Jak na to:
- Usaďte se do zkříženého sedu nebo do pozice Lotosu.
- Zavřete oči a zklidněte mysl.
- S nádechem prsteníčkem pravé ruky uzavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou dírkou.
- Další nádechy a výdechy už provádějte jen pravou nosní dírkou. Levá je po celou dobu cvičení zavřená.
Dechové cvičení: Měsíční dech Čandra Bheda
Oproti Slunečímu dechu tato technika ochlazuje tělo, tlumí napětí a podráždění. Princip tohoto dechu je totožný se Slunečním, jen se celý proces obrátí. Jak tedy na to:
- Usaďte se do zkříženého sedu nebo do pozice Lotosu.
- Zavřete oči a zklidněte mysl.
- S nádechem prsteníčkem levé ruky uzavřete pravou nosní dírku a vydechněte levou dírkou.
- Další nádechy a výdechy už provádějte jen levou nosní dírkou. Pravá je po celou dobu cvičení zavřená.
Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com
